טיפים למרוץ ראשון 5 - 10 ק"מ

• חשוב לשתות מספיק מים (לא יותר מידי) עד כשעה לפני הזינוק.

• מומלץ לישון לפחות 7 שעות ביום שלפני המרוץ.

• הכינו את הבגדים, הנעליים וכל הציוד הנדרש בערב שלפני התחרות. למשל שכבה עליונה לחימום לפני המרוץ כשקר, נייר טואלט ובגדים להחלפה לאחר המרוץ.

• לא לשכוח להטעין את שעון הדופק ביום שלפני התחרות.

• בערב שלפני התחרות אכלו ארוחה שמשלבת פחמימות וחלבון. העדיפו מזון קל לעיכול המכיל פחות סיבים וכמובן לא רווי בשומן.

• מומלץ לקום כשלוש שעות לפני הזינוק ולשתות מספיק מים. לאחר מכן חשוב להתפנות לפחות פעם אחת לפני יציאה מהבית.

• לאכול משהו קל כמו פרוסת לחם עם ממרח, בננה, מנה קטנה של דגנים עם חלב או כל מה שאתם רגילים לאכול לפני אימון בבוקר.

• כשעה לפני הזינוק אפשר לשתות כוס קפה שחור\אספרסו וחצי חטיף אנרגיה\חצי בננה.

• להגיע לאסוף את הערכה לפחות שעה לפני הזינוק ולהצמיד את מספר החזה לחולצה.

• להתחיל בחימום קל ומספר מתגברות כחצי שעה לפני הזינוק.

• לזכור לעשות קשר כפול של השרוכים בנעליים.

• להגיע לעמדת הזינוק לפחות עשר דקות לפני.

• חשוב לשמור על קצב שהוא בתחום היכולת שלכם ולא להתפתות לפתוח מהר מידי.

• אם אתם מרגישים טוב אחרי החצי הראשון, אפשר להתחיל להגביר את הקצב.

• לא לשכוח את העקרונות הבסיסיים: לנשום מהפה, ידיים צמודות לגוף, ראש מורם עם מבט קדימה.

• הכי חשוב – לא לשכוח להנות מהדרך, חייכו כל הזמן ובמיוחד למצלמות!

בהצלחה!

גל הדרי©

מרתוניסט ומאמן קבוצת 4fitness "רצי הגבעות" קרית אתא