מחנה אימונים ישראמן 2017
יום רביעי הקרוב 20.12 מתחילים את מחנה האימונים לקראת ישראמן 2018 שיתקיים בתאריך 26.1.18 קבלו לו"ז פתיחה ליום רביעי: חלוקה לזוגות ברכבים...
טיפים למרוץ ראשון 5 - 10 ק"מ
חשוב לשתות מספיק מים (לא יותר מידי) עד כשעה לפני הזינוק. מומלץ לישון לפחות 7 שעות ביום שלפני המרוץ. הכינו את הבגדים, הנעליים וכל הציוד...
תפקוד במרתון
אנחנו מתאמנים על דופק אז גם במרתון נרוץ על דופק! אין דבר כזה קצב אם לא התאמנת על קצב מטרה המטרה במרתון לרוץ על דופק ZONE3 עד ZONE3.5 –...
המלצות תזונה למרתון
לקראת המרתונים והמסכמת, שתתקיים בקרוב, כדאי להקפיד על התזונה, כדי להגיע במצב מיטבי למרוץ. ביומיים לפני המרוץ/המסכמת מומלץ להעלות את כמות...
לאכול נכון בחורף
החורף מביא איתו טמפרטורות נמוכות ואיתן שינוי במצב הרוח, ברמות האנרגיה, בחילוף החומרים ואפילו במזונות שאנחנו מעדיפים. היציאה לפעילות...
